郑多燕减肥前后大对比 郑多燕教你如何减肥(3)

辣妈郑多燕

这套由韩国曲线大师郑多燕研发的完美曲线操，结合了具有燃烧脂肪效果的有 氧运动，和打造玲珑曲线不可或缺的无氧肌肉训练。每天只要15分钟，诱人曲线扭出来！

热身运动

1.呼吸：① 指尖朝上，两臂从两侧慢慢画 圆似的上举，一边吸气，一边把双 臂举至头顶。

② 慢慢呼气，放下手臂。 做两次。

2.头部运动：数一个8拍，转头一圈。 先向右，再向左，各转动两次。 *身体 保持固定，放松颈部肌肉慢 慢转。

3.肩部运动：数一个8拍，将肩膀转一圈。 分别向后向前，各转两次。

*慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持 放松。 转动过程中，肩部不要上抬，两边 肩部保持平行。脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动。