美体 > 减肥秘籍 > 运动减肥 > 冬季居家瘦身操 八招为你高效甩肉(3)
【11-13分钟】动作5:徒手侧平举(20次)
目标肌肉:三角肌中束(肩部)
动起来:挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。
要小心:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。
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【15-17分钟】动作7:垫上卷腹(20次)
目标肌肉:腹直肌
动起来:平卧,双手置于侧肩部,下颌微收,完成卷腹动作,重复20次。
要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性。
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