居家运动瘦身不去健身房也能锻炼身体

导语：很多人都不喜欢去健身房运动，上班累了一天了，哪还有多余的体力去健身房运动呢，最好的方法就是一些在家随便动动就能瘦了，那么今天小编就是要为大家介绍一组在家就能做的运动，每天做30分钟，就能让你达到瘦身的目的，可以边看电视边做，休息瘦身两不误。

 

导语：想减肥又不想运动，现在为大家找到了最好的运动方法，就是不用任何运动机械，徒手就能轻松做到的Tabata运动。运动20秒，休息10秒，这样重复8次就行了，身体会持续消耗卡路里。

Tabata运动　　Tabata运动，每天30分钟就行!

 

正式开始运动前，做一些轻巧的拉伸运动放松肌肉后，再从简单的全身运动开始做。

01　　基本拉伸运动

 

Tabata运动开始做之前，先做放松上下身肌肉的拉伸动作。

1、两脚打开肩宽站好，右手伸到胸前，左手用力压右手臂的胳膊肘。交换手臂方向，做同样的动作。

02　　2、两臂聚过头顶，两手各自抓住另一边手臂的胳膊肘，吸气，身体尽量往一边弯曲。

 

03　　3、两脚打开，一前一后，距离约肩宽的1.5倍，站好后，右腿弯曲90度。

 

全身减肥运动　　全身减肥运动1、Buppie

 

Buppie是同时结合有氧&无氧的动作。15~20次为一组，一天重复2组。

1、端正站好的状态下，吸气，膝盖弯曲，抵到地板，胳膊肘弯曲，完全躺在地板上，做俯卧撑动作。

2、双腿同时往手的方向提，变成缩起来的姿势。

3、重新回到俯卧撑的动作。