居家运动瘦身不去健身房也能锻炼身体(3)

03　　3、像走路一样换腿，重复此动作。

 

01　　翘臀深蹲

 

不需要哑铃或任何器械，就能做到的减肥动作。下蹲姿势不到位的话，会使腰部和膝盖受伤，所以一定要正确。

1、两脚打开站好，距离稍大于肩宽，臀部最大程度往后提，膝盖弯曲，慢慢蹲下，再起来。重点是蹲下去时吸气，站起来时呼气。

02　　2、完全蹲下去后，重心移到脚后跟，膝盖不能比脚尖突出。手指尖和视线高度在一条直线上，抓住重心。

 

　　俯卧撑

 

俯卧撑

这项运动能使腿和手臂，胸部肌肉变得结实。调整手的位置或增加俯卧幅度的话，运动效果加倍。

1、手臂挺直的时候，保持腰部不下陷，整个身体成一条直线。在此状态下，上身往上提。

2、完全躺下时，两手放在胸旁，手臂弯曲，呼气。