居家运动瘦身不去健身房也能锻炼身体(2)

01　　全身减肥运动2、Jmping jaCK

 

JumpingjaCK用一句话说，就是伸胳膊跳跃。只要有够伸胳膊的空间，哪里都可以做。看起来很简单，但动作一定要准确到位，这样才能达到效果。

1、两脚打开站好，距离为肩宽的1.5倍。

02　　2、边跳跃，两脚边打开到更大距离，手臂举到头顶，尽量靠拢。

 

03　　3、再次跳跃，回到立正姿势。动作幅度越大，效果越好。

 

瘦腿和瘦手臂的动作

弓步和蹲坐能有效减掉下半身脂肪，和瘦手臂的俯卧撑一起做的话，消耗的热量更多。

01　 侧弓步

 

练习侧弓步是扩大走路的步调，有利于打造大腿后侧和臀部的曲线，坚持下去的话，拥有美臀只是时间问题。

1、站立，深呼吸。

02　　2、一边腿向前伸，另一边膝盖弯曲，直到碰到地板。