美体 > 减肥秘籍 > 运动减肥 > 周末别偷懒 健身球周末将减肥计划进行到底(2)
进阶版
1. 两手拿住健身球,仰卧,两手两腿都和地面形成30度角。
2. 吐气,将腿垂直抬起,并将健身球传到两腿之间。感到股关节收紧后,再加多一次动作。
收紧腹部肌肉
1. 仰卧,两腿抬起与地面呈45度。左右腰骨和耻骨形成的三角结构要和地面平行,在上面放上健身球。
2. 下巴抬起,直到看到健身球,两臂伸直,小幅度地上下移动。手臂的活动要配合呼吸进行。
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