九个局部动作为你打造火辣魔鬼身材(4)

全身减肥之七 反转仰卧起坐：

目标：腹部

1、以俯卧撑姿势开始，用前手臂和脚趾平衡身体，两手交握。身体形成一条直线。

2、后椎骨向上抬起，然后背部向上稍稍弓起。收紧腹部，保持5秒。

3、做8至10次。

全身减肥之八 边侧塑形：

目标：腹部、和腹部斜肌

1、右侧躺在地上，用右前手臂支撑身体，肩膀位于手肘的垂直上方。左手放在臀部。

2、向上抬起臀部，使身体从头至脚形成一条直线。

3、停顿，然后抬起左腿，离地20厘米左右。

4、放下左腿，然后臀部放回地面。

5、做5次。

全身减肥之九 上抬起坐：

目标：腹部

1、仰躺在地上，两腿合拢伸直。两手轻轻放在耳后位置，手肘弯曲向两侧。

2、身体向上做仰卧起坐，使头部和肩膀都离开地面，同时抬起两腿。

3、尽量放低两腿，但是保持背部挺直并且脚不碰到地面。然后再抬高两腿。

4、做10次。

酷热火辣的夏日，各位爱美的MM们只要跟着YES小编一起做这套全身减肥操，就能将你的腿部、臀部、腹部和身体其他部位的赘肉通通消灭掉，让你一次就能瘦全身。