世界级运动员常用的“筋膜拉伸减肥法”

 

导语：今天要推荐给大家的减肥方法呢是“筋膜拉伸法”，很多人都成功的瘦身下来，通过刺激筋膜，使得肌肉更有效地活动，让身材变得紧致，匀称，每天坚持做的话瘦身效果会更加好哦，下面就一起来跟小编学习下这个筋膜拉伸减肥法吧，瘦身效果绝对超乎你想象。

1、通过刺激筋膜，使得肌肉更有效地活动，造就易瘦体质。

2、自律神经的活动活动更活跃，在睡眠当中改善身体斜歪和浮肿状况!

一天5分钟一天5分钟立竿见影 矫正骨盆的拉伸运动

热身：拉伸前，全身要放松，后背贴于地板上。

步骤1：两膝弯曲，再用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时后背要反弓起来;

步骤2：腰部平放在地板上，抬起骨盆，让骨盆向着大腿的方向慢慢滑动起来;

步骤3：再次挑战步骤1或者2中做起来较轻松的一个，记住自己的状态。屏气，保持此姿势5秒钟，呼气放松，重复3次后，恢复至开始前的姿势。

婴儿姿势拉伸和放松身体婴儿姿势拉伸和放松身体

让我们来模仿婴儿吧!婴儿并没有大而结实的肌肉，而是借用身体内侧的肌肉活动身体。接下来的运动要用嘴吸气和呼气哦。

步骤1：双脚脚尖和脚后跟互相对着贴合，两膝分开。用嘴呼吸十次;

步骤2：按照左腕、右腕、左脚、右脚的顺序舒展身体，恢复到开始时的仰卧状态。

臀部抬起放下的拉伸臀部抬起放下的拉伸

热身：开始前仰卧，全身接触地板，双腿分开与肩同宽。永远要从离心脏远的那一侧身体开始运动，曲膝。左膝持续弯曲成直角，一个动作一个动作地做。重复十次。

步骤1：两膝弯曲，同时要点在于深呼吸，用鼻子充分地吸气;

步骤2：在抬升臀部的同时，用嘴尽可能地呼气;

步骤3：用鼻子吸气的同时臀部放下，按照从左至右的顺序伸直膝盖。

下半身倒向左右侧进行拉伸下半身倒向左右侧进行拉伸

热身：拉伸身体前，务必要完全放松，双脚分开与肩同宽。首先是右膝，然后是左膝，继续立起，腿部呈直角。整套动作重复3~5次。

步骤1：用鼻子吸气用嘴巴呼气的同时，两膝倒向右侧;

步骤2：感觉自己的双腿容易向哪一侧放倒就先向哪一侧倒去;

步骤3：与右侧同样，试着向左倒，不要忘记调整呼吸。