五步橡胶球减肥操 让身材前凸后翘(3)

橡胶球减肥操第四步

1.左右脚脚尖向外，同时左脚向后退一小步;

2.双手抱球，向后弯曲，把球放在后脑勺处;

3.双手将球上举，双手要伸直;

4.同时双脚伸直，身体重心上移;

橡胶球减肥操第五步

1.左脚立在地面，右脚抬起，膝盖弯曲成90°，同时双手抓着球向前方完全伸直;

2.下半身动作保持不变，双手扭转球体，右手自然滑到下方;

3.反方向扭转，变成左手在下面，循环练习