在我们看来，身边常见的减肥不外乎运运动及饮食，就是大汗淋漓的强度运动、前胸贴后贴的饿肚子，这不是一般人能坚持下来的，也就无法减肥瘦身成功。让我们来看看国外最常见的减肥方法吧，国外女性朋友在利用饮食减肥中，不需节食却可以轻轻松松就达到减肥瘦身的目的，她们是怎么做的呢?
1、不要猛减热量 采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你 突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你 正处于饥饿状态。
那么，人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就 是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗 的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。