足球明星一直是人们关注的对象，但是作为足球守门员的明星却不是那么火。最近国际足球历史和统计联合会(IFFHS)公布了21世纪前11年国际足坛最佳门将的排名，意大利国门布冯获评世纪最佳门将，西班牙队长卡西利亚斯以2分之差屈居次席，排在第3位的是切赫。4-10位的分别是范德萨、卡恩、迪达、巴尔德斯、塞萨尔、莱曼和阿邦丹谢里。作为运动员们的他们来说强奸的体魄是必不可少的，做为健康的普通人来说也是必须要锻炼的，下面就让我们在看着排名的同时学习一下男性健身注意事项吧。
4、范德萨(荷兰)116分
4、带着计划去训练
带着一个训练计划去健身馆。有些人就是这样，事前没有明确的计划，在健身馆里进行的是随即练习。就我知道的，有些人一个星期可能做3次的腿部练习，而完全忽略了身体其他部位的训练，很明显，只是由于他们没有一个明确的健身计划。专家建议，为自己建立一个健身计划，记下自己的健身日志，这样你便有一个明确的目标，你也可以知道自己的进度。