八步哑铃减肥操 加倍运动加倍瘦，6m时尚网教你运动减肥(6)

　　6、箭步蹲 单手向后抬铃

　　站姿，左手拿着哑铃。右脚在前箭步蹲，右手前臂放在右腿上，接近膝盖位置。

　　身体前倾，背部要伸直，腹肌收缩且脊柱平直。

　　左手臂拿着哑铃指向地板。然后曲肘把哑铃靠向腓骨附近。

　　再把左手向后伸直，手掌朝内。

　　手肘再弯曲把哑铃收回到位于肩膀下方，直指地面。换手重复做。

　　初级：12-15个回合。中、高级：16-18个回合。