超有用！办公室瑜伽16招(4)

第4个动作

动作要领：

坐位牛面式

呼气，头慢慢向下转向左侧

吸气，头慢慢向上转向右侧

双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾祝

呼气，头慢慢向下转向左侧。

吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效：

伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。