上班族减肥的几个小动作

上班族减肥真是不容易，每天久坐办公室造成下半身肥胖不说，还吃了很多零食喝了很多咖啡，造成皮肤状况也跟着变差。上班族减肥保养工作怎么进行呢？下面几个简单的小动作让你充分锻炼到身体的各个部位，在减肥塑形的同时，还可以排毒，令皮肤也水光光的哦。上班族减肥每天花上半小时，在家中就能保持好身材。

上班族减肥的几个小动作

1、深蹲：上班族减肥这个动作最简单，下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

动作要领：

(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直;

(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损;

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

上班族减肥的几个小动作

2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。这个动作能很好的放松瘦腿。

动作要领：

(1)手扶墙壁，垂直站立;

(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿;

(3)左右脚轮换做。