四招强背护脊健身球动作(2)

第二式：球上弓背伸展

动作：坐在球的顶部，双腿微曲，十指紧扣。吸气，双臂提起至与肩成水平，腰背挺直。呼气，双拳向前推出，背部弓起，轻微向前屈腰，腹部用力向内收紧肚皮，保持动作15至20秒，自然呼吸。吸气还原至起步动作，重复动作2至3次。

功效：伸展肩胛骨，舒缓上背酸痛，促进。

提示：确保双拳往前推出，才能完成打开肩胛骨，伸展背部紧张的肌肉。