四招强背护脊健身球动作(4)

第四式：球上扭腰式

动作：坐在球上，双腿分开，脚板平放在上，腰背挺直。呼气，向右边转腰，右手放在球的后方，左手放在右腿的旁边。保持动作15至20秒，自然呼吸。吸气，转身还原至中央，再做另一边。每边重复动作2至3次。

功效：伸展腰侧两边的腹肌，缓解坐骨神经痛及下肢麻痹。

提示：坐在球上后，保持下身稳定，骨盆与脚趾向着前方。

肩膊和颈也同时向右边转动。