3、坐在垫子上，双腿并拢，弯曲膝盖，大小腿之间呈60度，脚掌放于地面，双手向后放于臀部两侧支撑住身体，指尖朝向正前方。伸直手臂抬起臀部，2秒后弯曲手臂放下臀部，如此重复20次。做完20次后，将脚掌抬起，以脚后跟着地，并且收拢大小腿的距离，再次进行抬起，放下臀部的动作，同样重复20次。这组动作针对腹部而设计，可以有效减掉腹部赘肉，让腹部平坦紧致，同时对手臂和小腿也很有效果哦!
4、面对把杆站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手小臂交叠放在把杆上。两脚向后调整距离，使上身在一条直线上，并且与腿部呈90度，埋头，将额头放在手臂上，将右腿抬起与地面平行，如果做起来有困难可以弯曲左脚膝盖。勾起脚背，右脚开始小幅度地划圈，顺时针15次，逆时针15次，然后换腿进行，整组动作重复3次。这是芭蕾舞里的抬腿动作，可以减掉背部，腰部多余脂肪，让腰背部线条均匀紧致，同时也可以收紧臀部和腿部肌肉。