三、运动后如何避免隔天酸痛
1.长时间骑下来，腰、腿为主的肌肉会累积不少引起疲劳的乳酸。因此运动后、淋浴前，要做伸展运动，每个动作静止约15秒，呼吸自然地伸展肢体。
2.做完伸展运动后，针对四肢进行内往外推拿按摩，才能把乳酸快速代谢掉，以避免隔天发生腰酸背痛。
3.淋浴时要冲比体温略低的温水，太凉、太热都会有后遗症。
四、运动后饮食固本
早餐 ：无糖豆浆、含纤维素高的蔬菜卷、1只鸡蛋或2个蛋白。
午餐：高纤米饭175公克、1条清蒸海鱼(份量女生1.5个手掌大)、1份绿色蔬菜，加洋葱及蒜头，饭后水果1颗拳头大的柳橙。
晚餐：少量的米饭、低脂肉类(份量约女生手掌大)、大量蔬菜、冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜，饭后水果香蕉半根。