在所有话外运动中最让减肥者喜爱的就是骑单车减肥法，这种运动是对身体最没有负担的运动之一，他能够帮助减肥者加大体能的消耗快速的燃烧脂肪，而且还很经济环保，在打造完美身材的时候让你体验到更多的减肥乐趣。
一、制定骑车计划
目标减3公斤
1.每个人体重、最佳心跳速率、骑车速度不同，所以骑车消耗的卡路里也不相同，因此我们就以30岁、体重58公斤女生、平均骑乘时速18km/h为计算基础，好让您知道怎么计算卡路里的消耗。卡路里消耗公式：卡路里(kcal)消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。每次骑车最佳心跳率=(220-实际年龄)×0.6~0.7。
2.时速15~20km/h是一般人踩起来不会喘、顺顺骑即可的速率。而这样骑乘速率亦是一般人最佳心跳速率的落点。
3.甩油计划中，星期天是休息日，好让你不会太累，星期一上班会比较有精神。
心律测量表是辅助工具，可让你一眼就知道每分钟心跳数是否已达到最佳骑车心跳速率。单车上又没有速度码表，所以你得到单车用品店加装一个速度码表。