不想在秋天显得过分臃肿，可就得抓紧时间锻炼了!如果平日里工作繁忙抽不出时间，那就利用好周末的时间吧!不去健身房在家也能轻松练就完美身形。不信吗?看看下面的瘦身操就对了!
Step 2：锻炼肩背，快速美背
不想穿着上班装还被别人嘲笑成虎背熊腰吧?那就必须要在周末时间好好锻炼一些肩背部位，与腰腹部不同，这个部位平时很难锻炼到，加上长期保持同样姿势，肩颈处的淋巴循环会受阻，这样血液中的脂肪颗粒会很容易堵塞在肩背上，让你的肩膀看起来越来越厚。
美背的动作也很简单，正面朝下趴在床上，双手与肩同宽支撑住上半身，吸气的同时收腹抬头伸直手臂，保持双腿并拢直到手臂完全伸直，脸部朝着天花板睁开双眼。这个姿势利用反方向用力来锻炼肩背，同时运动到肩颈和脖颈，还能塑造面部轮廓，减少双下巴哦。
所以第一步你需要平躺在床上，双手平伸两侧仰面朝着天花板，抬起左腿放在膝盖上，逐渐扭动腰部向右侧的同时把左腿也向右侧扭动，保持手臂尽量平直贴紧床面，停留10秒后回转再重复另一边。这个动作能有效运动到静态的肠胃，促进消化功能，排出宿便和毒素，用扭力锻炼到腰肌，让大肚子快速变小，小肚子瞬间收紧。