⑺ 胸·手臂
双脚张开至与肩同宽地站立，腹部肌肉收紧，全身挺直，手臂往头顶的方向举起，打开手掌，手指互相交叉，掌心朝上的压动手臂。
⑻ 胸·肩·手臂
手臂往两侧平举，掌心朝前，并与肩部连成直线，全身呈“大”字形站立，从指尖开始往两侧拉伸。
⑼ 腰部
双腿往前伸直地躺坐，将右脚放于左膝外侧，左臂自然伸直，用手肘架在右膝上以固定，上身挺直，并往右后方扭腰，视线尽量往后看。
⑽ 脚掌
双腿伸直躺坐，挺直腰背，收紧腹部肌肉，手臂往前平举，掌心朝下，右膝弯曲，大小腿成90度，左脚往自己的方向压动。
⑾ 大腿
双腿屈膝盘坐，左右脚掌与前方互相紧贴并拢，两手扶着加以固定，膝盖同时往地面的方向下压。
⑿ 背部
躺卧在地上，双腿并拢屈膝，令脚掌、小腿、大腿各成90度直角，两手抱着膝窝以固定，往上身的方向压数秒。