专家推荐 跳绳减肥法(6)

跳绳热控减肥留意事项

1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些预备活动，跳绳后则可作些放松活动。

2、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳索软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，削减对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚随着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。