工作日抽空塑形
Step 1：锻炼大腿内侧
1、双腿屈膝，浅坐在椅子的1/2处办公，上身挺直，将毛巾叠起来，夹在左右膝盖之间，脚掌互相并拢，静止8秒后放松。
2、将90度屈膝的双腿张开至与肩同宽，手臂交叉，两手扶着相反的膝盖内侧，即右手扶着左膝，左手扶着右膝，双手施力往外推动膝盖，同时双膝往内施力靠拢，形成相反的力度，促进大腿内侧的赘肉燃烧。
Step 2：减掉熊背
1、双腿屈膝并拢地浅坐在椅子的1/3处，小腿往左侧移出，挺直上身，收紧腹部肌肉，手臂屈肘打开胸廓，两手互相握拳紧扣固定。
2、背部的肩胛骨往中心拉紧，用4秒将水平两侧的手肘往内牵引，尽可能拉近间隔，到达极限之后，再花4秒拉开手臂，放松肩胛骨，进而刺激背部的深层肌肉，帮你打造骨感的美背，期间两手紧扣固定在后腰上，不要松开。