运动燃脂 让你随时随地瘦不停(5)

Step 3：背部、手臂更有张力

1、双腿屈膝并拢，浅坐在椅子上，手臂屈肘抬起，左手将右臂手肘按在头上，右手手指扶着左肩，上身挺直。

2、用左手往下压右臂，往前俯下上腹以上的部位，令肩胛骨往前收拢，拉伸腹部肌肉，留意腰部不要随之弯下，保持挺直的姿势，仅仅是背部和肩周发生变化。

Step 4：促进背部血行

1、在车厢中，双腿并拢站直，全身处于同一直线上，屈肘举起手臂，扶着扶手，上下手臂成90度。

2、当车厢晃动的时候，随之拉伸手臂来四周扶手，肩胛骨及肩部都得以拉伸。