跳绳减肥法 简单运动效果不简单(3)

1.防止跳绳受伤的留意事项

首先是选择场地和工具的题目。固然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要留意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和土壤地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

再次在绳索的选择上，应选软硬、粗细适中的绳索。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

最后要做好充分的热身运动 ，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。