运动过量会猝死 最佳运动时间和运动频率要掌握(4)

运动过量会猝死 最佳运动时间和运动频率要掌握

运动频率

频率方面，有氧运动强度不大，并且恢复较快，频率可以高一些，一般情况下，一周坚持做3~5次即可。如果身体条件允许，可以每天坚持。力量性运行耗能大，肌肉恢复需要时间，一般一周做2~3次即可。

综上所述，每次进行中等强度有氧运动30分钟到60分钟左右，一周做3~5次;每次进行力量训练20分钟左右，一周做2~3次，就能达到很好的健身减肥效果。