高雅瑜伽五式帮你瘦全身

瑜伽是现在最流行的瘦身运动，它不仅瘦身塑型好，而且可以修身养性，是一项高雅的瘦身运动，下面小编就为大家介绍几式瘦身运动。

平板式 挥别拜拜袖

搭配鼻吸鼻吐的深度呼吸，可以紧实手臂肌肉，训练手臂线条，还可结实腿部和臀部肌肉，锻炼均匀体态。

1.双腿并拢跪坐，臀部坐在脚跟上，双手与肩同宽平伸向身体前方，双手十指撑开到最大。

2.双膝跪趴向地面，中指朝前，手掌平贴地板，虎口用力把十指张开到最大，肩膀位置在手腕正上方，让手臂肌肉感觉朝身体方向施力，膝盖在臀部正下方，双脚打开与肩同宽。

3.身体逐渐往前方移动，手臂保持有力往身体方向夹紧，切忌手肘不要向身体两侧撑开，力量不易集中且容易受伤。

4.双脚用力打直，肚子用力，身体保持同一直线，向身体两端延伸拉长，动作持续5-10个深呼吸，若第一次无法做到完整动作也没有关系，注意不要勉强自己，一定要在能力范围内慢慢练习。

手臂伸展动作

1.双膝并拢跪坐地面，臀部坐在脚跟上，保持上半身坐直，双手往左、右方向伸展，与肩同高。

2.双手往上抬至头顶，左手手肘往后弯曲，右手手掌握住左手手肘，往后压至左手手臂有麻麻的感觉，停留约5个深呼吸，再换边进行，注意头部不要往前往下压。

船式 拒绝大腹婆

针对腹部锻炼腹部肌肉，加强核心肌群，动作过程中要完全靠肚子的力量，辅以大腿的力量一起完成动作，将注意力集中在肚子上，不要用腰挺和压背来支撑动作，以免造成下腰后背的疼痛。