吃好拉好最重要：每天10分钟让你便便畅快(2)

　　05 缓解腹胀的~俯卧抬腿式

这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。特别有助于缓解女性的痛经，并且可以消除腹部赘肉。

1 俯卧，双臂环抱，轻抬下巴，如图。

2 深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平