吃好拉好最重要：每天10分钟让你便便畅快(4)

　　09 让肠道恢复原位的肩肘倒立式

此姿势可以让下面堆积下垂的肠道恢复到原位。不仅能够促进全身的血液循环，而且对女性生殖器疾病非常有帮助。

1 仰面平躺，用力尽量提升双腿，用双手扶住腰部，保持10秒钟。

2 如果自己做有困难，旁边可以有人帮助，或自己借助墙壁。

3 保持此姿势，双腿像等自行车一样在空中轮番蹬动，可以消除腿部的赘肉。

　　10 令心情愉悦、同时刺激肠道的站立拍打腹部式

采取骑马姿势站立，用手掌拍打腹部，不仅可以缓解便秘，还可以消除腹部赘肉。

1 双腿分开，与肩同齐，微屈膝盖，给小腹略用力，双手放在腹部，正视前方。保持此姿势515分钟，用腹部呼吸。

2 放松手腕，吸气，慢慢上举双臂，与肩平齐。