吃好拉好最重要：每天10分钟让你便便畅快(6)

　　13 缓解便秘和消化不良的小桥式

此姿势能够强壮两腿和腰骶椎和背部。使腹部变得平滑、有力，并能锻炼性器官，有利于调节女性月经不调、收缩性器官。帮助缓解便秘和消化不良。

1 仰面平躺，双脚分开，与臀部同齐。

2 从尾椎开始，慢慢抬高脊柱，双脚向臀部收拢，帮助抬高臀部

3 此时，膝盖正好在脚后跟上方。

4 保持一分钟，慢慢放下腰。呼吸的时候，自然呼吸。

　　14 增强肠道健康的跪姿鞠躬式

此姿势可以提高腹部的压力，增强肠道收缩能力，促进肠道健康。并能舒展背部，解除疲劳。

1 跪在地板上。

2 握拳，将大拇指放在掌心处。把拳头放在肚脐下方。吸气，呼气，同时弯腰，额头接近地板。

3 保持1分钟，慢慢反复呼吸，感觉到拳头被推出又推进。

4 从头开始，慢慢抬起上身，恢复跪姿。反复次动作35次。

　　15 让肠道活动更旺盛的眼镜蛇式

这个动作尤其能够锻炼心肺，使肠道功能更旺盛。由于此姿势向后屈腰，拉紧腹部，所以对肠道的刺激尤为强烈。

1 俯卧，脚面贴地，双手贴在腋窝下面的地板上。

2 伸展双臂，抬高上身，同时吸气。

3 双臂完全伸直，头向后仰，看天花板，吸气。

4 尽量屏住呼吸，然后慢慢恢复到原来的姿势。反复此动作45次。

　　16 消除腰痛的猫式

此姿势能够让脊柱更有弹性，更加柔韧。同时使背部、腰、腹部肌肉更加结实，有效消除腰部疼痛，缓解便秘，帮助消化，消除肩膀和腹部肌肉的酸痛。