吃好拉好最重要：每天10分钟让你便便畅快(3)

3 保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换另一条腿反复做一遍。熟练后，同时抬高双腿，然后放下，治疗效果更佳。

　　06 缓解便秘、消除腹部赘肉的~弓式

这个姿势通过拉紧腹部肌肉，给肠道以强烈的刺激，不仅能够缓解便秘、改善胃肠失调、消化不良，而且能够消除腹部赘肉。

1 俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝。

2 呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身。

3 抬头，尽量后仰，向上看。同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板。此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐。

4 拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体。休息片刻，重复做3次。

　　07 最适合顽固便秘的~仰卧扭腰式

此姿势能够给肠道以强烈刺激，所以患有顽固便秘的人一定要做。此外此姿势也值得推荐给那些平时容易腹胀、患慢性胃肠病、经常腰疼的人。

1 仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直。

2 慢慢呼气，将并拢的双腿右倾。

3 此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟。

4 抬高双腿至垂直的时候吸气，向右向左倾斜的时候慢慢呼气。如果将并拢的双腿左倾右倾感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，此时，必须感觉两肋和双腿的肌肉都拉紧了才有效。

　　08 最适合弛缓性便秘的~V字式

此姿势的力量集中在下腹部，能够有效锻炼腹肌，从而加强大肠机能，尤其适合弛缓性便秘的患者。此外，对膀胱炎、前列腺疾病、性功能低下等病症也有良好疗效。

1 屈膝坐下，双手放在身后，与肩同齐，支撑上半身。

2 将上半身微微后倾，深吸气。

3 将双腿伸直，抬高45度，保持10秒钟。反复做3次。

4 熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果会更佳。