吃好拉好最重要：每天10分钟让你便便畅快

改变饮食习惯，少吃肉食、多吃膳食纤维含量丰富的食物，是远离便秘的根本方法。此外适当的运动也非常重要。这里向您推荐能够消除便秘、让肠道更健康的瑜伽。不要想得太麻烦，其实一切都很简单。只需要您每天做两次，早晚各10分钟，这样您的早晨和晚上将会完全改观，那白天呢？有没有效，从您自己白天的精神状态和身体状况就可以略知一二了。

　　01 早晨一起床就~伸懒腰

伸展全身，能够促进血液循环，刺激肠道蠕动。清晨醒来伸伸懒腰尤其有效果。

1 仰面平躺，双腿自然分开，与肩平齐。

2 吸气，双臂举过头顶，伸展全身。

3 屏息，保持这个姿势5秒钟，然后呼气，舒缓全身。做此动作时，最好采用腹部呼吸法。

　　02 让肠道健康的~腹部呼吸法

用腹部呼吸不仅可以刺激肠道蠕动，缓解便秘，而且对治疗腹泻也很有帮助。尤其能缓解因压力引起的过敏性肠道症候群。

1 平躺在地板上或者跏趺而坐。在动作熟练之前，可以将手放在腹部，随时检查是否正确。

2 闭上嘴唇，用鼻子深吸气。此时，腹部鼓起，像皮球。

3 用鼻子缓缓呼气，收缩腹部，直到感觉腹部都要贴到脊梁为止。呼气的时间应该比吸气时间长2倍左右。

4 用此法吸气呼气，反复10次以上。如果不熟练，可以将手放在腹部，用眼睛观察腹部是否鼓起来憋进去。呼气时，可以有意识地发出声音，这也是方法之一。

　　03 促进便意的~髋关节伸展运动

通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。

1 挺胸直腰席地而坐。双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。

2 双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。

3 放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟。

4 呼气，同时慢慢放松。反复做次动作10次。

5 如果大腿和膝盖不能贴向地面的人，可以叫朋友在旁边帮忙。

　　04 增强肾脏功能的~开启式

此姿势有助于排除大肠内毒素、利尿。对消化不良、小腹冷寒的人很有帮助，并能加强、收缩腹部，促进肠道蠕动，缓解便秘，消除胃肠胀气。

1 仰面平躺，双臂放于身体两侧，双腿自然伸直。屈左腿，双手环抱左小腿。右腿尽量伸直至水平。

2 吸气，肩背抬起，左大腿拉近胸部，使下巴抵至左膝盖。保持几秒钟，然后放下左腿和上身。

3 换右腿，做一遍，如此交替，左右腿各做3~5次。