吃好拉好最重要：每天10分钟让你便便畅快(5)

3 呼气，用手掌轻轻拍打肚脐周围。

4 以右-中间-左-中间-右为顺序，快速拍打30次，最后平举双臂，结束动作。重复做3次以上。

　　11 预防便秘的最佳姿势鲫鱼式

此姿势不仅可以伸展脊椎、促进肠胃蠕动、平顺腹部之气、预防便秘，还可以帮助清除宿便。

1 仰面平躺，尽量成直线形。

2 竖起脚尖，与身体成90度直角。

3 双手交叉，置于脑后。

4 双臂与地面平行，用此姿势左右晃动身体，像鲫鱼游泳一样。早晚各做12分钟。

　　12 缓解慢性便秘的犁杖式

此姿势可以舒展脊椎，校正下垂的内脏。对慢性便秘很有效，并且可以消除背腹部赘肉。

1 仰面平躺，双手放在臀部两侧。

2 吸气，将两腿抬至与地面垂直。

3 呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉。

4 吸气，将腿收回至垂直状态。呼气，轻轻放回地面。重复23次。此姿势不适合颈部、腰部肌肉无力的人。