中秋国庆居家减肥健身操

中秋国庆在家不外出旅行？何不趁着这个大好时段为自己锻炼一身美好的体型，让10.1过后，全世界对你刮目相看！ 你经常在家里边看健身DVD边做健身运动吗？虽然这没什么不好，但是在秋高气爽的日子里，难道你不想把健身运动从屋里搬到院子中吗？以下这套轻松的运动，会让你在健身的同时找到童趣的快乐。

这是一组燃烧热量的运动，每周做3次就可以得到你想要的健美身材！

得益：光是新鲜的空气和阳光，就可以增加你的能量，提高你的锻炼强度。这是专家说的，你还等什么呢？赶紧动起来，出一身畅快淋漓的大汗！ 你需要的：一根粉笔；一个轻的橡皮球；一根跳绳。

梯子运动

梯子运动

准备开始：用粉笔画一个长长的矩形，在矩形中画10道做成一个“人行道” 或“梯子”。

以下每个活动各做2分钟。爬梯子：从梯子最下面的一挡开始，小跑“爬”到梯子最高的一挡，然后从边上绕回来，返回到梯子的最底部。

兔子跳

兔子跳

从梯子最下面的一挡开始双脚向前跳，跳到最高一挡时，从边上绕回来，返回到梯子的最底部。 “啪嗒啪嗒” 站在梯子的中间，双脚分别向身体的左右侧迈出一步，然后再把双脚迈回。尽自己的能力做得越快越好。

球操

球操

双手拿球，如果没有球，可以假设自己手中有一个球，这样做同样能够获得这个健身运动的益处。以下每个活动各做2分钟。

大步走和滑行：右腿向前跨出一大步，然后开始单腿跳，跳的时候左膝要抬高到腰部。重复动作，换成左腿向前跨出一大步。继续换腿重复做，做的时候一定要收腹。

AB运动

AB运动

准备开始：用一个玩具或其他物品放在院子里的某处，做一个A的标记。从A处大步向前走15步，然后用另一个玩具或其他物品做标记B。以下每个活动各做2分钟。

兔子跳

兔子跳

从梯子最下面的一挡开始双脚向前跳，跳到最高一挡时，从边上绕回来，返回到梯子的最底部。 “啪嗒啪嗒” 站在梯子的中间，双脚分别向身体的左右侧迈出一步，然后再把双脚迈回。尽自己的能力做得越快越好。