抬臀伸腿

锻炼部位：前腹部和下腹部

1、仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手放在身侧，掌心向下。

2、收紧你的腹部，背部压平。双脚向下压的同时抬起你的臀部离开地面。

3、挤压臀部肌肉然后向外伸直一只腿。

4、将腿收回至膝盖弯曲的位置，然后换另一只腿做动作。慢慢的降低你的背部至地面，始终保持臀部收紧。

改良式普兰克

锻炼部位：前腹部和下腹部

1、俯卧在地上，双臂屈肘分开与肩同宽，放在胸前。然后用前臂和膝盖支撑抬起身体。你的手肘应该在你的肩膀下方。

2、腹部收紧，深呼吸三次，然后慢慢回到起始位置