导语：每个人的体质不一样，有的人怎么吃都不长肉，有的人喝口水都能涨二两肉，如果你是易胖体质的话那就要注意啦，在也不能和以前一样进食吧，要注意饮食技巧，吃东西没事，但吃什么很重要，成人一天所需要的卡路里是1400大卡，如果摄入过多的话就会造成热量多，形成了肥胖。

☆吐槽1：吃了一餐就等下一餐，三餐不饱，容易吗?!

如果你是早餐不饱，那难怪瘦不下来啦!早餐是一天当中最重要的、而且是可以放心吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来启动一整天的身体能量!

况且，无论是哪一餐少吃了，当你辛苦熬到下一餐时，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!一整天加起来的热量才是变胖或变瘦的真相。

☆吐槽2：木有肉吃的日子，只有身上的肉肉陪着我!

减肥的时候，适当吃点肉，补充点蛋白质、脂肪，可以维持身体旺盛的代谢力，这样瘦下来了，才不会反弹。

推荐的肉类是鱼虾一类水产肉->鸡鸭鹅一类禽肉->猪牛羊一类畜肉。

☆吐槽3：骚年不识米饭香，为了减肥含泪说：“欧巴，我不饿”!

很多妹纸为了减肥，视米饭等主食为怪物。其实，一个成年女性大约每天应该吃3至6份的五谷类食物，摄取足够的碳水化合物才能维持日常生活和新陈代谢，若为了减肥而戒除所有五谷类食物，改吃肉类，或只吃生果充饥，可能会吸收更多热量，增加发胖的机会。

至于吃多少米饭，按照自己的身高、体重和平日的活动量而定就可以了，只要合理，就不用担心身体会发胖。

想要hold住好身材，记住这5个“七字诀”吧!