导语：韩国女明星一亮相纤细的身材就能让很多自叹不如，小胳膊小腿，完美的天使化生，韩国的娱乐圈在对造星这块，对艺人的要求非常高，姣好的面容和身材是必备的硬件，那她们又是怎么做到十年如一的纤细身材呢，想知道她们的身材保持秘籍嘛?那就别错过下面的内容哦。

少女时代

一双美腿就可以惊艳全场的少女时代食谱主要是糙米饭、花椰菜、鸡胸肉、沙拉等等，每天摄取热量控制在1200卡。

早餐：玄米饭，烤鸡胸肉，时令蔬菜，焯西兰花

午餐：玄米饭，烤鸡胸肉，卷心菜与红灯笼辣椒沙拉，杏仁

零食：地瓜，低脂肪牛奶或豆奶一杯，小西红柿5个或杏仁20颗或核桃4瓣

晚餐：地瓜，煮鸡蛋，卷心菜与红灯笼辣椒沙拉

SISTAR 金多顺

现在看起来很瘦的多顺，在出道前可是有点肉肉的女生。去年发行专辑的时候，为了照相好看开始节食控制。

她的食谱大部分都是青菜与水果为主，沙拉、番茄、香蕉跟黄瓜，就是陪伴她每一餐的好朋友啦!

如果你也想减肥，比起乱吃药伤身体，倒不如试试这个食谱看看!小编也知道减肥很辛苦，既不能大吃美食，又要一直抑制自己的食欲，想要这样长久的吃蔬菜餐，真的需要意志力去支撑。

但只要你控制饮食加上运动，相信你很快就能变得跟她们一样啰!

Nine Muses

平均身高172公分的性感超模女团Nine Muses介绍了「纸杯减肥法」：

只要有个纸杯(小指杯约200cc 一般超市卖的)就好了，将米饭盛入纸杯，米饭量不超过纸杯的三分之二，剩下的三分之一部分吃一些以蔬菜为主的菜色。装入纸杯时要注意不要用力压，很自然的夹进去。(不要贪心~压的扁扁满满的一杯喔!)

早上和中午：2.5杯

比例是：谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质类0.5杯谷类(碳水化合物)。

可选择五谷米，尽量避开白米饭，用玄米、马铃薯、番薯代替米饭，或是以全麦面包代替白面包;

蔬菜类1杯，尽量以绿色蔬菜为主，例如：绿花、椰菜、芹菜等，当然也可以加上些红色的胡萝卜等等;

还有蛋白质类，只能摄取0.5杯喔!!

可选择动物性蛋白质少油脂，例如:鸡肉、牛肉以及白色鱼类，当然动物性的比率太高也不好，偶而也得选择些植物性蛋白质：蛋、豆腐、豆类食品等。

最后将所有的食物移至蓝色的盘子内使用。

为什么要放入蓝色盘子呢?因为看到篮色可以降低食欲。

下午4-5点时点心时间：低脂高钙牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果)食物。

晚上：两杯

比例是：谷类(碳水化合物)0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯，当然最好的是一天摄取1200大卡。

食疗法减肥虽然重要但是还是要配合运动喔!使用纸杯减肥法成功的朋友们说若可以持之以恒的话，通常约2-3周内就可以减6-10kg左右，最后别忘记比率喔!