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饮食妙招教你早日脱离肥胖苦海(4)

来源:维度女性网  |  2014-04-09 16:27   |   精彩专题


饮食妙招教你早日脱离肥胖苦海

9、逐日摄取1000毫克的钙。

在热量消耗相同的情况下,均匀天天摄取1000~1500毫克的钙较天天摄取600毫克钙,三个月均匀可以多减掉2.7公斤的体重。有研究显示,缺钙在肥胖女性中是最常见的现象。补钙之所以能够增强减肥效果,其原因可能是多方面的,比如钙能够减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人们控制食欲等。


饮食妙招教你早日脱离肥胖苦海

10、天天吃奶制品250克。

食用更多低脂奶制品的人,体内的赘肉含量比一般人少。牛奶减肥的玄机:通过奶制品摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍,因为牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。通常情况下,你减掉体重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成,食用奶制品后,你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。与同等程度的单纯减少热量摄入相比,你能减去两倍的体重和脂肪。


饮食妙招教你早日脱离肥胖苦海

11、每周吃鱼4次。

鱼肉中的欧米加-3赘肉酸有助于赘肉分解。鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可以防范脂肪细胞增殖型的肥胖问题。减肥不是什么肉都不能吃,多吃低脂肉类才能健康瘦身!鱼类就是个不错的选择,不仅鲜美而且低脂。


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12、每次取一份食用品。

每次打开冰箱只取出1份食用品,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回往的想法,往往造玉成部吃掉什么也剩不下的结果。

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