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饮食妙招教你早日脱离肥胖苦海

来源:维度女性网  |  2014-04-09 16:27   |   精彩专题

导语:控制热量是减肥的重要步骤,热量是减肥的头号敌人,每天都要控制热量的摄入,摄入过多的话就会造成热量过剩,造成肥胖,一定要控制自己的食欲哦,千万不要因为贪吃而造成的夏季的后悔哦,赶快来学习下几个饮食的秘诀吧,让你早日脱离肥胖的苦海。


饮食妙招教你早日脱离肥胖苦海

1、吃好早餐。

早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一个鸡蛋.很多研究表明,早上不吃早餐,不但会对胃造成伤害,还会在中餐或者晚餐大吃大喝,瘦不成反而更胖。


饮食妙招教你早日脱离肥胖苦海

2、天天25~30克的纤维。

纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲看。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值,食物中纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,从而利于减肥。


饮食妙招教你早日脱离肥胖苦海

3、早上吃纤维

比如在早餐中加进水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取。

4、不要吃得太少。

受饿的身体会自动储存赘肉。要想热控减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。节食意味着摄入较少的热量,但过少的进食并不会产生好的效果。专家对此的理解是——吃得过少更不利于减肥。减肥之初,控制饮食的确能起到一定的效果,但久而久之,身体就会因缺乏能量而无力支撑,新陈代谢也会因而变得迟缓,最重要的是,这样做会给身体带来很大的伤害。

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