导语：杂志上的模特都是拥有姣好面庞，纤细的身材，今天我们就来看看日本名模藤井莉娜的身材保持秘籍，喜欢日本文化的美眉应该会认识藤井莉娜，她的身材是非常的完美，无可挑剔 。今天小编就要为大家介绍下日本名模藤井莉娜的身材保持方法。

每个人对食物的欲望不太一样，有些人可以克制，有些人不行。营养师说Lena这种方法有点像是用意志力的方式，每天跟自己讲话，并且有明确的目标，而不是只有期待要变瘦，却没有说出几公斤，没有目标，很容易就会想要“明天再减”了。

关于水该喝多少，有些人说八杯，有些人说要喝到3000CC。营养师解释：“以一般的标准来说，男生一天是3000CC，女生是2200CC。但每个人身高体重都不同，代谢量也不同。”

营养师强调这其实就是有进有出，达到平衡，就比较不容易胖。但如果真的没办法，一个不小心吃了蛋糕，又想睡觉，不想运动，那就只能隔天补救一下，少吃一点。但营养师提醒这种方式其实不能常常用喔，不是长久之计。

在减肥的时候，过度的忍耐，如果一旦反弹起来真的会吃更多。所以营养师也表示如果在减肥期间，真的好想吃炸鸡，那就吃吧，不过也是只能偶尔为之，满足欲望。尤其要记得，整体热量要控制，例如减肥时依照身高体重，基础代谢率抓1200卡好了，这炸鸡的热量就要算在那1200卡里面，不能另外算。

好像许多大明星都有上SPA按摩的习惯，营养师说：“如果水肿体质，用指压跟按摩的方式，或许会让你感觉舒畅或轻盈，但这种效果也只能维持个几天，真正的方法，还是要靠体内的代谢。”

首先先泡40度的热水5～7分钟 (整个肩膀都浸入水中的程度)，让身体从“芯”热起来!然后离开浴缸3～5分钟，让身体冷却下来!然后重复这样的步骤3次，这样能够促进血管扩张与收缩，刺激全身的代谢，泡澡结束后要多喝水更能够促进新陈代谢。

除此之外，豆渣减肥和快乐大脑减肥都是起源并风靡于日本模特界的减肥方法。

豆渣减肥很简单，就是通过吃富含营养的豆渣减肥，它有着丰富的膳食纤维，能够抑制人体对脂肪的吸收，帮助清理肠胃，促进排便。而且豆渣低脂低热量，吃一点都能达到饱腹的感觉。另外，由于豆渣也保留了大豆中的蛋白质、异黄酮、卵磷脂等营养成分，它也就成了日本名模们健康减肥的必备方式。