二、运动篇

1、纤腰美人操

step1：双脚打开与肩同宽，双手轻握哑铃往头顶上方伸展，手心朝前。

step2：吸气，将上半身往左侧伸展，停留约1-2秒。

step3：吐气，回到步骤1的准备姿势，两手与肩同宽，朝头顶上方伸展。

step4：吸气，将上半身往右侧伸展，停留1-2秒。

step5：吐气，回到步骤1的预备姿势。

step6：吸气，将上半身往左侧伸展，停留1-2秒。

step7：吐气，回到预备姿势。

step8：吸气，将上本身往右侧伸展，停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回，必须进行3个循环，能增加次数的话更好。

2、蜜桃俏臀操

step1：双手轻抚腰两侧，双脚打开与肩同宽。

step2：右脚抬起，做出像踢毽子的动作，做这个动作时，抬起的那一只脚的高度，必须高于直立脚的膝盖。

step3：换脚，抬起脚前先吸气，抬起脚后吐气，当脚放下时再吸气。

step4：当一脚的动作为完成以后，就换成另一边。

step5：一只脚往内侧抬起，做出像踢毽子的动作。

step6：然后抬另一边的脚。

step7：再一次换另一边，共要做4个循环。

step8：左脚抬起，用双手抓住脚。

step9：两手抓住脚踝，身体往上带起直立，慢慢伸展大腿外侧肌肉。

step10：换脚，将右脚抬起。

step11：两手抓住脚踝，身体往上带起直立。