导语：今天我们就来了解下那些减肥达人的瘦身经验，郑多燕、张婷媗、KIMIKO这三位都是近年来网络上最火的减肥达人，年纪都是接近40岁左右，身材、皮肤都如同少女一般，究竟她们是怎么做到的呢，今天我们就来学习下她们三位的瘦身秘籍。

实际年龄：48岁 身体年龄： 27岁

代表锻炼方式：郑多燕健身操

已经年近50的郑多燕身材火辣让多少年轻人都自叹不如。她身上的一切都像韩国盛产的偶像剧，中年干物女因为老公一句带有嫌弃味道的梦话斗志全开。3个多月就从68公斤瘦到49公斤，之后更是创造了一个名叫Figure Robics的健身运动，风靡亚洲。入选韩国高中教材，成为典范人物，郑多燕成功上演了一场大妈逆袭记。

养瘦秘籍：

郑多燕瘦身秘籍的核心就是健康的生活+充分的运动。运动方面，编辑介绍郑多燕减肥操的精华部分。在饮食方面，郑多燕老师认为，不要和自己的食欲对抗，养成规律健康的饮食习惯才是最重要的。

1.一天6餐，消除饥饿感

总量不变的情况下，少食多餐让身体远离饥饿感。郑多燕会在肚子感觉饥饿之前就先吃一点东西，坚决避免因为肚子太饿，摄入过量的情况。并且凭着这个饮食方法，她做到了10多年不复胖。这个方法控制总量是关键，如果多餐却没有少食，次次都吃到饱那肯定是瘦不下来的。

2.注重食物的品质

郑多燕的饮食习惯中，将除了谁之外，吃到、喝到肚子里的所有食物都视为正餐或点心，即使是一颗糖或是一片巧克力都不例外。入嘴的每一样食物都选择有营养又有饱足感的食物，最后郑多燕不但养成了不易胖的体质，还因为健康饮食收获抗衰老的功效。

3.偏爱高蛋白质低热量的饮食方式

因为郑多燕平时的运动量比较大，因此她最喜欢能快速燃烧脂肪，却不会减到肌肉甚至能帮助增肌的高蛋白食品，常常准备鸡里肌肉、白肉鱼、豆腐制品等。点心则经常饮用豆浆。此外，她还很喜欢富含酵素、提升代谢率的生财和水果。生菜会选择像是花椰菜等深绿色蔬菜，水果则是选择当季的水果。

KIMIKO 精雕细琢的塑身大师

实际年龄：35岁 身体年龄： 26岁

代表锻炼方式：高效定点的塑形运动

从舞蹈家到现在名声大噪的编舞老师，我们还是更熟悉KIMIKO带来的“精瘦美”塑身观念。瘦不等于美，锻炼出美丽的曲线和一味减重是两回事，KIMIKO老师唤醒我们对美体的正确认识。