（8） 晚上9点~11点 洗澡或是做伸展操

这个时段是淋巴积极活动，排除废弃物质的时间。在体内是单向流动的淋巴，如果能活动周围的肌肉，能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来，并稍微伸展一下让肌肉拉伸放松，以免坐了一天导致身体浮肿。如果这个时间开始就使用反射光源来照明，自然而然就会涌上睡意。

（9） 晚上11点~凌晨1点 肝脏的活动时间

这是让体内毒素能排出的最重要的时段。肝脏能够将运作了一天的身体中多余的成份转换成氨，并调节循环系统。如果这段时间累了就直接就寝吧。能够快点让肝脏运作的话最好!

（10） 凌晨1点~5点 造血中的熟睡时间

可以的话最好进入熟睡的时段。让身体能够完全进入休息状态，大概要开始睡觉起3小时候。这是除了肝脏以外其他内脏活动、将毒素排出的第二个时段，也是分泌最多能够保持肌肤光泽的生长激素的分泌时间喔。

（11） 早上5点~7点 大肠蠕动的时间

这是将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作的时段。早上特别容易催生便意也是因为如此。能够配合起床的时间来进行体内活动，人体是真的很奥妙呢。如果你有便秘的问题，不妨试试促进肠道蠕动以改善便秘的方法!

白天进行各种活动，晚上就好好休息，让白天的疲累能够恢復。虽然好像是理所当然的事，但是在忙碌的现代社会中，如果能够实行这一份作息表的话，其实还满奢侈的呢。别忘了一定要从注意时段的分割开始实行喔!