花生、杏仁、核桃

569卡/100克 597卡/100克 652卡/100克

具有丰富的不饱和脂肪酸与维生素E,有益于血管并能预防动脉硬化。另外，维生素E具有抗氧化作用，能够保养肌肤，由于热量偏高，食用时候需要留意。

牛肉

218卡/100克

脂肪含量低，是具有丰富蛋白质的营养食材。牛肉含有多种氨基酸和矿物质，也是铁质摄取来源的主要食材。

鸡胸肉

109卡/100克

为低脂高蛋白食材，脂肪量低，有利于减肥