导语：众所周知韩国娱乐圈对明星的要求是非常高的，尤其是对女明星的要求是非常严格的，为了保持好身材的纤细，韩国的女星明星对自己的饮食的控制是非常苛刻的，所以下面呢我们就要来了解一些明星们的瘦身秘诀，看看私下的他们是怎么保持身材的纤细。

方敏雅：运动+果蔬减肥法

Girl's Day成员方敏雅通过Lunge和Squat运动紧实下半身曲线的同时，通过调节饮食提高减肥效果。她解释道，“每天主要吃西红柿、苹果等水果，以蔬菜沙拉进行食疗，同时为了忍住饥饿，还会吃一些有益健康的保健品。”

重点瘦下半身的人可以多食用芹菜、红薯等膳食纤维丰富的食物。西瓜等汁水丰富的水果可以利尿排毒排水肿，对于腿部浮肿的人来说有很好的瘦身效果。

朴景丽：纸杯减肥法

Nine Muses成员朴景丽表示，减肥时不仅要坚持做运动，还要少吃。她为调节食量选择的方法是“纸杯减肥法”。每天三餐，在三个纸杯中分别放入饭、菜、水果和蔬菜，每顿只吃定好的量。她曾透过SNS多次公开过自己的减肥秘诀。

“纸杯减肥法”不失为一个控制饮食的好办法。我们减肥从来都不推崇绝食，以纸杯为计量单位，会比一般的碗小很多，在定量的基础上均衡营养，持之以恒配合运动一定可以瘦身成功。

徐仁国：素食减肥法

歌手兼演员徐仁国自称“减肥后有点看头。”他为了瘦身努力了很长一段时间，倾注了大量心血。他表示，在拍摄电影《屏息》时，为了在水中显出有型的身材，每天早上吃苹果，中午吃沙拉，晚上吃豆腐或黄瓜、西红柿等，按此食谱坚持了6个月，身材有了非常大的改变。

可见拥有健康低卡路里的食谱对于减肥有着非常重要的辅助作用，但是徐仁国的这份食谱之清淡可能不是大部分人可以坚持下来的，为了增加健康瘦身食谱的营养和口味，你可以适量添加瘦肉、鱼类、鸡蛋等富含蛋白质及膳食纤维的食物。

张佑荣：运动排汗减肥法

拥有健硕身材的2PM成员张佑荣对于身材秘诀表示，“每天吃好饭，多喝水。”“认为最重要的是多出汗。”他在练舞蹈或运动时都会出很多汗。

正常的饮食搭配大量的运动，适合追求塑形而非急切减轻体重的人。切忌空腹进行激烈运动，否则很容易造成低血糖，严重者或会晕倒。

有助减肥的食物

造成肥胖有三大主要原因：其一是日常饮食中摄入了过多的脂肪和糖分;其二就是新陈代谢速度缓慢;其三是便秘。因此针对这三个原因，在食品的选择上应尽量选择脂肪含量低、糖分少，且纤维素含量高的食物。

魔芋：魔芋中含有大量的食物纤维和水分，而且几乎不含热量，容易有饱腹感，因此在减肥期间可以适量食用魔芋。但单一食物无法满足身体对所有营养的要求，因此还应该搭配其他食材共同食用。

芹菜：芹菜中含有大量的水分和纤维素，助于排出体内油脂和废物，同时有有降血压、血脂，利尿消肿的功效。是减肥期间可以经常食用的食物。

香蕉：含有丰富食物纤维和钾，容易消化，滋润肠胃，而且容易有饱腹感，热量和卡路里却非常低。虽然味道甜美但是却是减肥利器。

小水产品：如果你想要瘦身却不爱素食，不妨试试海蛰、蛏子、海参等小水产品。这些海鲜蛋白质含量高，但脂肪含量却极低，减肥期间可以用来解馋。但鱿鱼卡路里非常高，在控制体重时尽量减少食用。