很多女性朋友为了使身材更好，她们采用节食、药物或大运动量等激进的方法。虽然体重暂时减轻了，但很快又会反弹，更会对健康造成伤害。以节食为例，节食往往会导致体内营养摄取不足，从而引发人体肌肉质量以及数量的下降，最终使得基础代谢降低，这样一旦摄入和减肥前相同的热量，由于人体代谢能力已经降低，所以脂肪更容易被堆积起来，甚至比以前更胖，也就是常说的“体重反弹”现象。
其实，减肥应以减少身体脂肪为目标，必须从减少脂肪聚集、增加肌肉量和提高基础代谢能力这方面综合努力。
35岁以后，人体基础代谢开始下降，即使吃同样东西，人也比以往更易发胖，极易出现小肚腩，“发福”现象也很平常。女性不要只在乎肥胖带来的外在烦恼，更该关心的是这些沉重的“腰围”里发出的身体信号，身体里正堆积的多余的危险脂肪，会加重发生高血压、糖尿病、高血脂以及脂肪肝的风险。