推荐：快速走路法 不知不觉和脂肪拜拜
竞步是一项有效的有氧消脂运动，如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%，可以消耗掉更多的热量，燃烧掉更多的脂肪。同时还可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。走步的速度越快所消耗的热量就越大，但这绝不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞步方式应该是提高步速，减小步幅。
推荐：排毒养颜 扭着走
人的肠胃系统承担着全身吸取营养的重任，但它处于腹腔内，功能的调节大多通过药物进行。扭着身体走好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏特别是肠胃的蠕动， 促进营养的吸收和废弃物的排出，还能增强腰部力量和身体的柔韧性并促进消化系统的功能。对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。