晨起10分运动 舒缓压力又减肥(2)

　　9:02坐姿扭腰腰腹舒压操

此动作可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。

1.坐正，背挺直，双手轻放大腿

2.吸气，左脚跨过右脚，左膝竖

3.吐气，右手轻压左脚膝盖，让左脚跟抵在右脚膝盖上，尽量向后扭腰。

　　9:03婴儿姿下背舒压操

此动作可伸展下背部的竖脊肌群，有助改善驼背。

1.吸气，呈四足跪姿，双手与肩同宽，在肩膀正下方，双脚与臀中心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手摊放原地不要跟着向后拉。

2.吐气，下巴向胸口内缩，身体重心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手放在原地不要跟着向后拉。