晨起10分运动 舒缓压力又减肥(3)

　　9:04响尾蛇式胸腹舒压操

此动作可伸展胸部、腹部及强化下背部肌肉，也可以帮助消除腰部赘肉。

1.身体平躺呈趴姿，双手双脚伸直。

2.吸气，双手弯曲，手掌向下，肩胛骨内缩，夹紧身体。

3.吐气，双手撑起，让上半身从肩、胸、腹慢慢离开地板。

　　9:05躺姿挺臀臀部舒压操

此动作可以有效的舒展背部、臀部和腿部的肌肉

1.身体平躺呈仰卧，双手轻放在臀部两旁，双脚伸直。

2.吸气，双脚膝盖弯曲，脚跟尽量往臀部方向靠。

3.吐气，以肩胛骨及双脚做支撑，从臀、腰、背慢慢将身体撑起腹部