3.吐气，身体慢慢挺直向后靠，双手向上拉，让右脚尽量向上抬，双手双脚保持伸直。
9:07 腿部旗型式 大腿内侧舒压操
此动作可矫正因大腿过度用力而造成的内八姿势，也可以训练臀部肌肉。
1.身体平躺成仰卧状，双手轻放臀部两旁。双脚伸直。
2.吸气，右脚膝盖弯曲，脚掌收进左脚膝盖旁。
3.吐气，右脚膝盖维持弯曲并往外倒，尽量接触到地面，左臀紧贴地面。
9:08 跪姿弓箭步 大腿内侧舒压操
此动作可以锻炼大腿前侧的肌肉。
1.上身直立、双手平放，双脚膝盖跪在地板上，呈90度。
2.吸气，左脚向前跨一大步，左脚膝盖在脚跟上方。
3.吐气，双手合掌向上举，身体尽量向后仰，臀部向前推。